Катание на велосипедах– живи активно!
FAQ - RSS - Поиск - Пользователи - Группы - Регистрация - Профиль - Войти и проверить личные сообщения - Вход
Питание для мужчины

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Катание на веловипедах -> Питание и медицина
Подписаться на тему RSS :: Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
anatlen
Новичок


Возраст: 28


Зарегистрирован: 09.06.2013
Сообщения: 2
Откуда: Бишкек

СообщениеДобавлено: Вс Июн 09, 2013 19:21 pm    Заголовок сообщения: Питание для мужчины Ответить с цитатой

Здравствуйте, какой должен быть рацион мужчины, чтобы долго оставаться сильным?
Прочитал, что мед с орехами - это полезно... а что ещё Question

_________________
Лучшее украшение жизни - хорошее настроение Very Happy


Последний раз редактировалось: anatlen (Ср Авг 07, 2013 9:52 am), всего редактировалось 2 раз(а)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
braden
Новичок





Зарегистрирован: 20.06.2013
Сообщения: 1

СообщениеДобавлено: Чт Июн 20, 2013 17:27 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Современный мужчина подвержен достаточно динамичному образу жизни, причем данная динамика сопровождает его из дня в день в течение всей его жизни. Чаще всего у мужчин не остается времени на полноценный отдых, а главное на правильное питание. А вот правильное питание ему как раз необходимо. Именно оно может помочь ему преодолеть все тягости современного мира. Как и чем должен питаться современный мужчина? Что лежит в основе правильного питания для мужчин? - чаще всего мужчины не задумываются над этими вопросами. Однако Вам нужно об этом знать! Только правильное питание может сохранить Ваши силы. Прочтите данную статью, и медколлегия tiensmed.ru (www.tiensmed.ru) предоставит Вам огромное количество полезной информации о правильном питании для мужчин. Дорогие мужчины, прежде всего, хочется обратить Ваше внимание на мясо. Основным компонентом мяса является белок. Именно белок считается самым главным источником энергии для представителей сильного пола. Помните, потребление мясной пищи сделает Вас «богатырем». Вторым немаловажным продуктом в рационе правильного питания для мужчин является свежая рыба. В ее состав входят полиненасыщенные жирные кислоты. Они помогут продлить молодость Вашего организма. И, наконец, третьим важным компонентом Вашего рациона были признаны молочные продукты. Лучше всего употребляйте кефир и йогурты, так как именно в их состав входят бифидобактерии. Молочные продукты не должны быть жирными. Более того, каждый день Вы должны съедать как минимум пятьсот грамм овощей и фруктов. Следует отметить, что самым важным минеральным веществом в правильном питании для мужчин является цинк. Современная жизнь требует от мужчины хорошей физической и психической подготовки. Сохранить, поддержать, а также приумножить мужское здоровье и мужскую силу помогут специальные БАД (биологически активные добавки). Одной из них является великолепная биодобавка всемирно известной корпорации Тяньши Вэйкан, в состав которой входят масло ростков пшеницы, лецитин и бетакаротин. Данная биологическая добавка является источником молодости и долголетия. Она повышает выносливость организма, усиливает работу сердца при нагрузках, а также улучшает память и придает силы. Свойства, присущие данному продукту, окажутся полезными для каждого мужчины. Довольно часто случается так, что мужчина, оторвавшись от повседневных дел и взглянув в зеркало, отмечает, что он уже выглядит не так «стройно», как он выглядел раньше. Чаще всего такие мужчины стараются ничего не замечать и идут дальше. Это не совсем правильно. На сегодняшний день существует огромное количество диет, которые были разработаны специально для мужчин. В основе таких диет лежит принцип - с пищей следует поглощать столько энергии, сколько ее необходимо для выполнения всех жизненных функций и повседневной работы. В рацион мужчины, который следит за своим внешним видом, не должны входить слишком жирные и жареные блюда, сало, сладкие блюда, мучные изделия, сладкие фруктовые воды и алкогольные напитки. Будет лучше, если Вы уменьшите количество потребляемых соусов и подливок. Ешьте овощи и фрукты, а также как можно больше зелени. На завтрак ешьте продукты, в состав которых входит большое количество углеводов. Они дадут Вам энергии на весь день. На обед употребляйте белки. Что касается ужина, то в это время суток лучше всего кушать углеводсодержащие продукты. Они помогают сжигать жиры. Между приемами пищи Вы можете себе позволить выпить пакет кефира либо стакан томатного сока. Ни в коем случае не пейте крепких спиртных напитков, они только усиливают аппетит. Время от времени можно выпить бокал вина либо рюмку водочки, но не больше. Правильное питание для мужчин – это залог их успеха! Дорогие мужчины, ешьте здоровую пищу, и успех Вам гарантирован!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
brehm
Новичок





Зарегистрирован: 12.07.2013
Сообщения: 1

СообщениеДобавлено: Пт Июл 12, 2013 0:48 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Что же выбрать из огромного разнообразия пищи, чтобы полноценно обеспечить организм необходимой энергией и строительными материалами? Каково должно быть соотношение основных компонентов? Как часто необходимо принимать пищу? Какая стратегия питания может обеспе­чить максимальный прирост результатов? Количество вопросов, свя­занных с питанием спортсмена, бесконечно. Ответить на них можно лишь в общей форме. Мы добавим несколько незыб­лемых постулатов науки о рациональном питании человека. И, конечно, без формулы сбалансированного питания, которую разработал академик А.А. Покровский, не обойтись. Эта формула определяет соотношение основных пищевых продуктов в ежедневном рационе и выглядит так:
Белки/Жиры/Углеводы = 14% : 30% : 56%
По существу, это один из законов питательной деятельности че­ловека. Любое необоснованное нарушение этого соотношения рано или поздно приводит к сбою в работе организма. Что касается представите­лей силовых видов спорта, которые подвергаются психофизиологиче­ским нагрузкам, во много раз превышающим среднестатистические, то в этом случае возможны некоторые сдвиги, так как при увеличении энергозатрат, естественно, возрастает и потребность организма спорт­смена в энергии, и соответственно - в пищевых веществах. Однако при этом следует помнить, что чрезмерное увеличение количества белка может оказывать неблагоприятное воздействие на организм. Так, увели­чение уровня мочевины (основной продукт распада белков) замедляет восстановление после нагрузок. Поэтому по сравнению с обычным ра­ционом питания для спортсменов несколько изменяется оптимальное соотношение компонентов пищи в сторону некоторого уменьшения до­ли белков и жиров за счет увеличения доли углеводов. В спортивном питании это соотношение выглядит следующим образом:
4500-5000 ккал: белки/жиры/углеводы = 13% : 29% : 58% 5500-6500 ккал: белки/жиры/углеводы = 12% : 28% : 60% 6500-8000 ккал: белки/жиры/углеводы =11%: 27% : 62%
Кроме того, повышенные психоэнергозатраты спортсменов требу­ют и соответствующего количества витаминов и минералов. По аналогии с калорийностью питания суточная потребность организма спортсменов в витаминах и минералах выше обычной в 1,5-2 раза. Дело в том, что обмен веществ (в том числе и витаминов) у спортсменов протекает с большей скоростью. В результате витамины в организме спортсменов распадаются
значительно быстрее. Кроме того, во время напряженных тренировок и соревнований заметно увеличивается потоотделение, а с потом из орга­низма выводятся дополнительные количества витаминов и минералов.
Мы уже говорили, что возместить недостаток витаминов и минера­лов только за счет продуктов невозможно. Если для возмещения дефицита витаминов надо съедать в день до 3,5 кг фруктов, овощей и зелени, то мож­но представить, какое количество пищи должно обеспечить 7000 или 8000 ккал, а ведь желудок - не бездонная пропасть! Это соображение дает воз­можность сформулировать главное правило спортивного питания:
Полноценное спортивное питание можно обеспечить только за счет комбинированного рациона питания, в состав которого вхо­дят как обычные пищевые, так и специализированные пищевые продукты.
Составление на практике сбалансированного рациона своего спортивного питания - это серьезная и кропотливая работа, и от ее ка­чества во многом будут зависеть ваши успехи на соревнованиях.
Общие положения составления суточного рациона следующие:
o определение суточных энергозатрат;
o подбор продуктов по суммарной калорийности;
o подбор продуктов по совместимости;
o учет времени эффективного переваривания пищи;
o распределение пищи по приемам в жесткой привязке ко вре­мени тренировки;
o распределение СПП по приемам пищи;
o распределение витаминов и минералов по приемам пищи.
Приведем для примера один из возможных вариантов распреде­ления пищи по времени суток и калорийности.
ЗАВТРАК - 15-20% от дневной калорийности, относительно не­большой, преимущественно углеводный, легко усваиваемый.
Через 3-3,5 часа: 2-й ЗАВТРАК - 25-30%, больший по объему, белково-углеводный, без высоко жирных продуктов и клетчатки.
Через 4-5 часов: ОБЕД - 35%, белково-углеводный, необходимое количество жиров.
Через 2-3 часа (но не менее, чем за 1,5-2 часа до сна): УЖИН - 15-20%, наиболее легко усваиваемые источники белков и углеводов (напри­мер, кисломолочные, злаковые типа хлопьев и т.п.), продукты с мини­мальным временем задержки в желудке.
Какое время выбрать для завтрака, обеда и ужина? Главное, что нужно учитывать при выборе времени, это продолжительность нахож­дения в желудке съеденной пищи. Бессмысленно есть слишком часто, когда принятая пища до конца не переварилась, и так же бессмысленно делать слишком длинные перерывы, т.к. можно повредить слизистую оболочку желудка и нарушить нормальную секрецию. Ориентируясь на продолжительность нахождения пищи в желудке и рекомендации по дробному питанию, нетрудно выбрать удобное и полезное с точки зре­ния физиологии время приема пищи. Обобщая все сказанное , необходимо заметить, что рациональное питание - это важнейшая часть тренировочного процесса, и только те атлеты, которые уделяют своему питанию должное внима­ние, способны достигнуть спортивных высот, не навредив при этом собственному здоровью.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
brummitt
Новичок


Возраст: 38


Зарегистрирован: 07.08.2013
Сообщения: 1
Откуда: selenie

СообщениеДобавлено: Ср Авг 07, 2013 9:02 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Разработкой диеты для начинающего спортсмена, как правило, занимается личный тренер, прошедший специальное обучение. Или, что чаще, имеющий грандиозный опыт: тренер боди-билдер или пауэр-лифтер — это, прежде всего, знаток своего дела с хорошим опытом работы.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Катание на веловипедах -> Питание и медицина Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы не можете скачивать файлы