Катание на велосипедах– живи активно!
FAQ - RSS - Поиск - Пользователи - Группы - Регистрация - Профиль - Войти и проверить личные сообщения - Вход
не хочу терять физическую форму
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Катание на веловипедах -> Питание и медицина
Подписаться на тему RSS :: Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
ВелоАкамару
Новичок





Зарегистрирован: 07.08.2008
Сообщения: 1
Откуда: Ростов-на-Дону

СообщениеДобавлено: Чт Авг 07, 2008 8:50 am    Заголовок сообщения: не хочу терять физическую форму Ответить с цитатой

Кто поделится опытом?мне бы хотелось знать как правильно питатся чтобы я остовался в отличной форме.может какой нибудь рецепт здоровой пищи или какие продукты не надо употреблять и.т.д
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
style.ilya
Новичок





Зарегистрирован: 29.07.2010
Сообщения: 3
Откуда: Россия | Москва

СообщениеДобавлено: Чт Июл 29, 2010 15:41 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Если много крутишь педали и ходишь в спортзал, вот пару советов:

1. Пей меньше чая - он выводит калий, оч необходимы для организма.
2. Ешь меньше, но каждые 2 - 3 часа.
3. Пей больше простой воды.
4. Сахар в меру употребляй..не обжирайся булками сладкими.
5. Ешь рис, гречку, макароны..нормальную пищу без добавок..
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Vlada
Мастер


Возраст: 32


Зарегистрирован: 07.10.2008
Сообщения: 99

СообщениеДобавлено: Чт Июл 29, 2010 23:08 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Все очень просто:

1.Откажись от вредных привычек, если таковые имеются
2.Кушай часто, но понемногу – 4-5 раз на день
3.Как правило, рецептом здоровой пищи является отказ от вредной: жареной, соленой и острой. Не забывай и про быстрое питание – хот-доги и т.д. Откажись!
4.Полноценный сон
5.Употребляй негазированную воду (иначе нельзя, исходя из практики, я бывшая спортсменка)
6.Пей зеленый чай по утрам – очень полезен!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
emaxtro
Новичок


Возраст: 33


Зарегистрирован: 04.06.2011
Сообщения: 3

СообщениеДобавлено: Пн Авг 15, 2011 12:24 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Мне кажется что уже полезной пищи не существует с такой экологией Sad
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Handir
3-й разряд


Возраст: 38


Зарегистрирован: 16.01.2010
Сообщения: 23
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вт Ноя 22, 2011 13:02 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Ну вот один советует не пить чай, а другая предлагает пить зеленый чай. Где же истина?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Vlada
Мастер


Возраст: 32


Зарегистрирован: 07.10.2008
Сообщения: 99

СообщениеДобавлено: Чт Ноя 24, 2011 19:53 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Handir писал(а):
Ну вот один советует не пить чай, а другая предлагает пить зеленый чай. Где же истина?

Ну уж если зеленый чай не полезен – извините....Я сама бывшая спортсменка и знаю, что зеленый чай полезен. Зеленый чай хорош тем, что обладает тонизирующим действием, он нормализует работу сердца, способствует повышению иммунитета. Могу дать совет: пейте зеленый чай только по утрам и не крепкий.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
vitalikfsb
Новичок


Возраст: 29


Зарегистрирован: 13.05.2012
Сообщения: 1
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вс Май 13, 2012 14:44 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

выбери от сюда какие нибудь анаболики или гейнеры
http://atletsport.ru

как питаться там написано

_________________
http://atletsport.ru
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Александр Орлов
Новичок


Возраст: 43


Зарегистрирован: 12.11.2012
Сообщения: 2

СообщениеДобавлено: Пн Ноя 12, 2012 21:26 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Я кушаю все подряд. А в не сезон я всегда на велотренажере катаюсь. Он у меня стоит прямо в комнате. Поэтому я всегда в отличной форме даже в свои годы.
Ну и воду пью. Очень много. Не меньше 3 литров в сутки. Это обязательно

_________________
Информационный ресурс о финансах: http://volgafinans.com
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Handir
3-й разряд


Возраст: 38


Зарегистрирован: 16.01.2010
Сообщения: 23
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Чт Ноя 15, 2012 19:01 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Тут главное после велопробега не налегать на еду, а то все занятия - коту под хвост, вот тут читал много хороших советов, например для худеющих с помощью велопрогулок
Цитата:
во первых - не в коем случае нельзя после велосипедных прогулок налягать на еду как бы сильно вам не хотелось кушать, калории то потрачены.
Во вторых - не рассчитывайте что после 2-3 поездок вы скинете 2-3 килограмма, необходимо регулярно заниматься этим.
Совешайте короткие поездки с последующим увеличением времени. Жиросжигающий процесс наступает при скорости 15-17 км в час, ну и длительность ваших прогулок должна быть не менее часа.


Так что худеющим надо велосипед иметь и правильно применять.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Handir
3-й разряд


Возраст: 38


Зарегистрирован: 16.01.2010
Сообщения: 23
Откуда: Москва

СообщениеДобавлено: Вт Дек 25, 2012 21:47 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Vlada писал(а):
Handir писал(а):
Ну вот один советует не пить чай, а другая предлагает пить зеленый чай. Где же истина?

Ну уж если зеленый чай не полезен – извините....Я сама бывшая спортсменка и знаю, что зеленый чай полезен. Зеленый чай хорош тем, что обладает тонизирующим действием, он нормализует работу сердца, способствует повышению иммунитета. Могу дать совет: пейте зеленый чай только по утрам и не крепкий.

а знаете ли вы что зеленый чай по свойствам тоже что и кофе? да он тонизирует, но работу сердца он не особо стимулирует, в больших дозах он напротив его садит.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Азиз-Атабеков
Новичок


Возраст: 36


Зарегистрирован: 16.04.2013
Сообщения: 1
Откуда: Бишкек

СообщениеДобавлено: Вт Апр 16, 2013 11:02 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Привет. Во-первых, почитай любую книгу и здоровом питании, так как эта тема давно избитая и снова её мусолить не вижу смыла. Но есть каждый может, поэтому все же на перовом месте стоит движение - надо активно жить и заниматься спортом. Неважно каким, например бег, фитнес. И отсутствие стресса тоже немаловажно!
_________________
Не металл пропал, если в беду попал, а тот пропал, кто духом упал!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
bogey
Новичок





Зарегистрирован: 30.04.2013
Сообщения: 1

СообщениеДобавлено: Вт Апр 30, 2013 10:43 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Питание велосипедиста
Энергия требуется каждому человеку, приходит она к нам через пищу, которую потребляем. Есть множество разнообразных диет, способов питания, но каждый человек выбирает только то, что считает нужным именно для себя. Интересно, чем же необходимо питаться велосипедисту, чтобы ставить новые рекорды, иметь силы и энергию? Попробуем разобраться.

Прежде всего, питаться велосипедист может как дома, так и в пути, делая небольшие остановки на перекусы или не прерывая движение велосипеда. Сомневаться не приходится, но домашняя еда зачастую очень сильно отличается от того, что велосипедист захватывает с собой в путь-дорожку. Рюкзак не резиновый, следовательно, в путь нужно взять только самое необходимое, то есть те продукты, которые будут поддерживать силы и стимулировать к дальнейшему движению по трассе.

Велосипедист обязательно должен пить воду. Ни в коем случае нельзя доводить свой организм до обезвоживания. Нехватка воды в организме вызывает головокружения, слабость, ощущается отток сил и прочее. Специалисты-велосипедисты рекомендуют выпивать большое количество воды до того, как отправиться на своём велосипеде на покорение новой трассы. Также фляжка или бутылочка с водой будет очень кстати. Каждые 15 минут необходимо выпивать по 150-200 мл воды, чтобы организм нормально работал, не доходил до обезвоживания. Для контроля и удобства можно поставить таймер на 15 минут – он будет вовремя напоминать о том, что пора выпить немного воды. Помимо воды допускается пить витаминные напитки и чай, но газировку с содержанием сахара будет лучше отложить до окончания велопробега. Нельзя употреблять алкогольные напитки – вредно организму и гарантирована совсем небезопасная езда, так как алкоголь расслабляет, притупляет реакцию на происходящее вокруг.

Учёные из Калифорнии доказали, что завтрак способен не только сохранить хорошую физическую форму, но и продлит жизнь человека. Особенно это полезно для велосипедистов. Лучше выбрать лёгкий завтрак, отказавшись от плотного. Желательно до катания на велосипеде выбрать для завтрака немного мяса и растительной пищи. Кроме того, растительная пища быстро усваивается, даёт организму нужное количество энергии. Главное правило питания велосипедиста: «Лучше немного перебрать с калориями, чем недобрать». Однако даже такую проблему может решить рюкзак велосипедиста. Восполнить запас энергии можно на коротком привале.

Углеводы, полученные из пищи, - это энергия для организма велосипедиста. Однако от жиров полностью отказываться не стоит. Датские медики проводили специальное исследование на выносливость. Оказывается, что выносливость человека употребляющего в пищу рис, картофель, каши, макароны, хлеб, намного выше, чем у любителей сала, сыра и сливочного масла. Жиры должны давать организму 15-25% дневной нормы калорий.

Велосипедист не должен забывать о витаминах, которые полезны для здоровья. Одно «но» - есть утверждение, суть которого в следующем: «Чем больше витаминного напитка выпил, тем лучше». На практике это не так. Организм человека усваивает только столько, сколько ему нужно. Всё остальное выходит вместе с потом и мочой. Некоторые любители велопрогулок в аптеках приобретают специальные таблетки, драже, которые содержат отдельные группы витаминов и их комбинации. Однако лучше выбрать натуральные фрукты и овощи для пополнения витаминных резервов. Так намного безопаснее и вкуснее.

Для пополнения «энергетических фондов» отлично подходит сгущёнка, витаминные напитки, вода (обязательно негазированная), глазированные сырки. Сегодня в продаже можно встретить энергетические батончики, которые созданы специально для спортсменов. В данном продукте нет ничего общего с простыми шоколадками. Энергетические батончики состоят из сушёных фруктов, зёрен, сахарозы. Альтернативным и более экономичным вариантом являются батончики «мюсли». Одним из лучших источников углеводов являются бананы – их можно съесть на завтрак или взять с собой на катание.

Стоит помнить о том, что катание на велосипеде не может гарантировать 100%-ой безопасности, защиты от падений, ссадин, ушибов, переломов. Таким образом, в рацион стоит включить продукты, богатые кальцием. Итак, можно использовать в пищу молоко, йогурты, творог, сыр и прочие. Кроме того, велосипедисту предстоит поддерживать солевой баланс в организме. Также специалисты советуют выполнять упражнения со штангой и гирями. Польза от таких занятий есть – укрепляется костная ткань, развивается мускулатура, которая поможет защититься от перелома при падении.

В данной статье мы рассмотрели некоторые моменты, касающиеся питания велосипедиста, самые удобные продукты, которые займут минимум места в рюкзаке, но взамен дадут больше сил и энергии в процессе катания по многокилометровому лесному маршруту или шоссе.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
bojeck
Новичок





Зарегистрирован: 08.05.2013
Сообщения: 1

СообщениеДобавлено: Ср Май 08, 2013 11:28 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Питание велосипедиста
Для каждого человека питание имеет индивидуальный подход, и каждый выбирает свой рацион, исходя из особенностей организма. Но для спортсмена, особенно для велосипедиста, питание – это основной источник энергии, это сила, которая обеспечивает организм нужными витаминами и помогает держать его в тонусе. Правильное питание велосипедиста – залог успешных, продуктивных тренировок, велосипедных походов, а также длительных прогулочных катаний.

Прежде всего, велосипедист должен хорошо питаться дома. Перед любой поездкой или тренировкой не будет лишним сытно позавтракать. Желательно, чтоб завтрак содержал большое количество углеводов, так как при длительном катании они восполняют снижение жиров. Такие продукты, как каши, картофель, хлебобулочные, кондитерские и макаронные изделия богаты на углеводы, и именно эти продукты снабжают организм велосипедиста энергией.

«Овсянка, сэр!»

Овсяная каша – козырь всех заядлых гонщиков. Овсяная крупа содержит витамин В, который стимулирует энергетический обмен, поддерживает способность преодолевать высокие нагрузки, а также улучшает деятельность наиболее энергозатратных систем — мозга, сердца, мышц, почек. Витамин В присутствует в мясе, рыбе, птице, молоке, сыре и твороге.

Еще во времена совдепа, когда спортивное питание оставляло желать лучшего, гонщики пили жидкую овсяную кашу прямо из фляги.

Витамины

Витамины – это компоненты, которые требуются организму для нормальной жизнедеятельности. Они отвечают за обмен веществ и рост мышц. Употребление овощей и фруктов – самый лучший способ обеспечивать организм витаминами.

Питание велосипедиста на тренировке или в походе

Питание велосипедиста лучше ограничить легкой диетической едой, исключить из рациона жареные продукты. Как известно, вся жареная пища оказывает не самый лучший эффект на организм любого человека, тем более на организм спортсмена. Перед тренировкой или длительным катанием жареную пищу употреблять нельзя. Жирная жареная еда может ухудшить самочувствие, поскольку она влияет на печень и почки, которые работают в режиме перегрузки.

К сожалению или к счастью, тренировки и маршруты велосипедистов пролегают не вокруг дома, не мимо столовых и супермаркетов. Прием пищи гонщика или велотуриста может происходить прямо в пути. Долгий путь заставляет велосипедиста «перехватывать» что-то на ходу либо делать привалы.



Хорошо, когда в кармане майки завалялась конфета или яблоко. Но лучше быть подготовленным к возможным перекусам в дороге и радовать свой организм своевременным поступлением источника энергии. Например, сухофрукты – они стали хитом перекусов и привалов. Финики и орехи не занимают много места и не портятся. Изюм и курага помогают удерживать влагу в организме, а это очень важный фактор для велосипедиста.

Обед в дороге должен быстро пополнять энергетические запасы человека, устранять чувство жажды и сухости во рту.

После длительных физических нагрузок, сопровождающихся значительным расходованием энергетических ресурсов организма, необходимо более быстрое их восстановление. С этим лучше всего справляется глюкоза, которая содержится во всех сладостях.

Вода

Приём жидкости также входит в принцип питания велосипедиста. Можно не есть, но не пить – невозможно! Длительное отсутствие воды в организме велосипедиста, особенно в жаркую погоду, может сыграть с ним злую шутку, вплоть до обезвоживания и потери сознания. При сильных нагрузках и высокой температуре вода из организма испаряется очень быстро. В этом можно убедиться, намочив майку и проехав в ней под солнцем до её полного высыхания. Этот период времени составит не более 15 минут. То же самое происходит и с организмом велосипедиста.



Некоторые советуют пить воду чаще – каждые 10-15 минут, некоторые рекомендуют пить много воды перед поездкой. В любом случае, нужно опираться на собственные ощущения, ведь избыток воды это тоже минус. Превышение жидкости можно определить по слюноотделению. Если оно сильное, то с водой лучше повременить.

Бороться с жаждой помогают горячие чаи с мятой (в походе), лимон. Из возможных напитков стоит исключить газировку, а также энергетические напитки – убийц печени и желудка.

Подбор рациона для велосипедиста требует индивидуального подхода. Спортсмен должен кушать много, но при этом не переедать. В любом случае, лишнее идет в мышцы или выходит с калориями. Без здорового питания велосипедист обречен на быстрое утомление, плохое самочувствие и отсутствие энергии в организме.

Важно питаться полезной, сытной, а главное вкусной пищей!


Read more: http://veli.com.ua/trenirovki/pitanie-velosipedista/#ixzz2SgSzJpbK
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
bothwell
Новичок


Возраст: 39


Зарегистрирован: 24.05.2013
Сообщения: 1
Откуда: gorod

СообщениеДобавлено: Пт Май 24, 2013 3:01 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Итак, что же такое правильное питание?
Правильное питание - это система питания, которую можно классифицировать по ступеням в сторону ужесточения правил.
Правильное питание - наличие в меню всех необходимых питательных веществ.
Первая ступень правильного питания - это скорее сбалансированное питание, то есть на данном этом нет никаких ограничений. Здесь главное поступление всех необходимых веществ. Нужного количества белка, и соответственно незаменимых аминокислот, жиров (насыщенных и ненасыщенных жирных кислот), в том числе холестерина, углеводов и клетчатки, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов, а также витаминоподобных и прочих соединений. Этим Вы обеспечите нормальную работу своего организма, при этом не в чем себя не ограничевая.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
bower
Новичок





Зарегистрирован: 30.05.2013
Сообщения: 1

СообщениеДобавлено: Чт Май 30, 2013 13:33 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Велосипед и здоровье-Экстремальное питание

Выносливость спортсмена – это результат упорных тренировок. Но не только! Правильное питание помогает увеличивать нагрузки, не подвергая организм опасности. Читайте советы спортивного доктора.

Разнообразие

Необходимо помнить, что нет хорошей или плохой пищи. Есть полезные и вредные для здоровья каждого отдельно взятого человека диеты. Главный принцип питания спортсмена – разнообразие. Делая ставку на продукты одного вида, например, исключительно на овощи или мясо, человек добивается иного результата, чем тот, который необходим спортсмену. Можно похудеть на салатах и яблоках, а также нежирном мясе и полном отсутствии в рационе таких продуктов, как макароны и каши. Но райдер должен не только выглядеть хорошо, но и чувствовать в себе силы для спортивных свершений!

Белки, жиры и углеводы

Спортсмен должен потреблять не менее 5 грамм углеводов на 1 кг веса тела в день. При особо серьезных нагрузках, например, во время подготовки к соревнованиям, доза увеличивается 10 грамм на 1 кг веса в день.

Жир – это не ругательство! Он просто необходим спортсмену, который, в отличие от худосочных фотомоделей, должен пахать. При тяжелых тренировках жировые калории - хороший способ восполнить высокоэнергетические потребности.

По поводу белков в среде медицинской общественности все еще идут дебаты. Однозначно решить, сколько белков необходимо спортсменам в общем, пока не представляется возможным. Совершенно явно, что культуристы нуждаются в белках для построения мышц, тогда как атлеты могут обойтись более скромными дозами. Например, велогонщики или велосипедисты, выступающие в дисциплинах горного велосипеда, должны потреблять 1,2 - 1,5 грамма белка на 1 кг веса тела.

Кстати, выяснить, какое количество белков, жиров или углеводов содержится в потребляемом продукте, можно сверившись с таблицей пищевой ценности, которая всегда есть на упаковке. Или же приобщиться к знаниям, которые можно найти в интернете, либо в книгах по диетологии.

Воды! Воды!

Баланс жидкости во время прохождения дистанции в любом экстремальном виде спорта – это крайне важно! Потому что без воды все системы организма становятся нерабочими. Так как определить, сколько каждому отдельно взятому спортсмену необходимо жидкости?

Пить следует ровно столько, сколько воды теряет организм во время выбранных вами занятий спортом. Чтобы оценить скорость потери жидкости, необходимо взвеситься без одежды до и после активных занятий. Разница в весе и есть исключительно ваша норма водопотребления.
Помните, что скорость потоотделения при интенсивной тренировке в жаркую погоду может превышать 1 литр в час!

Солевой обмен

С упомянутым выше литром пота организм человека покидает 1 грамм соли. Это означает, что пополнение солевого баланса – также первостепенная задача спортсмена. Однако не увлекайтесь! Во всем важна гармония.

Практические рекомендации

Перед серьезным занятием увеличивайте количество пищи и уменьшайте промежуток между ланчем и стартом. За 1-4 часа перед физической нагрузкой съешьте 50 – 200 грамм продуктов, которые содержат углеводы, чтобы не столкнуться с ощущением голода в процессе занятий.

Сразу после большой физической нагрузки также хорошо поесть углеводосодержащую пищу, чтобы помочь восполнить запас гликогена.


Главное условие благоденствия активно работающего спортсмена: есть до голода, пить до жажды! Удачи!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Катание на веловипедах -> Питание и медицина Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы не можете скачивать файлы